無酸素運動のページでも述べましたが、基礎代謝を高めるなら筋肉トレーニングが最適です。時間があまりない人でも毎日少しずつ積み重ねればそれなりの効果も望めます。基礎代謝は生命活動に必要なエネルギー消費であるため、何もしていなくても消費されるエネルギーということになります。また、基礎代謝は筋肉の量に比例します。基礎代謝が高まれば筋肉がエネルギーを無駄遣いしてくれるので、恒久的に太りにくい身体となります。さらに、リバウンドしにくい体質にもなります。

メタボ患者の多くが、運動せずに運動していた当時と同じ食事量を摂取しており、また、運動をしていない、という自覚も持っているのが現状です。しばらく運動をしていなかったという人は少しずつ腕立てや腹筋などをし、身体を慣らしていくことをオススメします。また、筋肉トレーニングはその場でできるものが多く、わざわざ外へ出なくても鍛えることができることもメリットです。

また、効率のよい筋肉トレーニングはより高い負荷をかけて行うこと。腹筋なら足を他人に抑えてもらわずに自分で足の動きの反動を利用しないよう意識して行います。ぶらさがる場所があるなら、腕を伸ばしケンスイを行う方法もオススメです。しかし、身体を鍛えても怪我をしては意味がありません。自分の限界を認識しながら、怪我をしない程度の高負荷な運動をすることが、効率のよい基礎代謝アップ効果が期待できます。

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