有酸素運動は、無酸素運動よりもダイエット効果が高いとされ、体への負担も少ないとされる運動です。ウォーキングやマラソン、水泳などの長時間継続できる運動が有酸素運動に該当し、遅筋（赤筋ともいいます）を鍛えることができ、脂肪を燃焼させる効果がある運動です。さらに、運動することにより、関係する組織（肺など）が活性化するため、代謝もそれなりによくなります。

しかし、無酸素運動のように筋肉を鍛える運動ではないため、基礎代謝効果は無酸素運動よりは得られませんが、遅筋は肥大化しにくく、日常生活でも比較的使われやすい筋肉であるため、スマートな体系を作るには最適の運動です。遅筋を鍛えることは、その性質から女性にはピッタリの運動ではないでしょうか。

実際に消費されるエネルギーは以外にも微々たるものであり、短時間・短期間の場合にはほとんど効果はでません。長時間継続（20分以上続けると効果があるという意見もあります）することでその効果も発揮されます。また、体への負担が少ないため、全く運動していない人にもオススメです。有酸素運動で体を慣らしてから筋肉を鍛える無酸素運動を行えば、筋肉痛などの症状も出にくくなります。

有酸素運動と無酸素運動でそれぞれメリットがありますが、現在の自分の体に合った運動で長期間続けることが大切です。また、食事制限と違い、リバウンドも起こらず、かつリバウンドになりにくい身体をつくることができますので、まずは運動をすることからダイエットを始めましょう。

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