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クレアチン

アミノ酸の一種で、アルギニン・メチオニン・グリシンから成る物質。体内では腎臓・肝臓・膵臓で作られ、95%が筋肉に存在しています。動物の筋肉の中に含まれているため肉や魚といった食品を食べることで摂取できます。クレアチンの摂取とトレーニングによって体重の増加それも筋肉のサイズや筋量が増えるという働きが話題になっています。クレアチンは全力疾走、ジャンプ、ウエイトの挙上など瞬発的な最大パワーの発揮に関わります。

クレアチンのスポーツにおける働きとしては主に、瞬発力を必要とする祭のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）を生み出し、筋肉疲労の一因となる筋肉内の老廃物、水素イオン（酸化物質）を掃除してくれます。エネルギーの生成、筋肉増強にも効果があります。摂取し続けると、筋肉疲労までの時間が延び、エネルギーを再び生み出せます。つまり、今まで以上にトレーニング・運動のレベルが上がるというわけです。

成人1日あたりの目安量は5gで、効果があると言われています。

アミノ酸の種類

1. クレアチン
2. 大豆ペプチド
3. コラーゲン
4. タウリン